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nba篮彩是赌博吗:關節炎患者該如何去運動?鍛煉的好處

文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2019-11-21 09:23:16

nba篮彩分享 www.eqdpi.com 來源:心血管權威發布

 

骨關節炎是一種關節軟骨磨損的退行性病變,它的發病率并不低,骨關節炎的常見癥狀就是活動不便,這讓人覺得鍛煉是有害的。

事實上,鍛煉是應對這種情況最有效的策略之一,患有關節炎的關節是適合運動的,并且隨著運動的開始,關節的疼痛和僵硬會漸漸好轉。

但是如果患有關節炎,你可能需要有選擇地進行鍛煉來避免受傷和疼痛。

鍛煉的好處

鍛煉可減輕關節炎的癥狀,表現在多個方面:

一方面,當你前后移動胳膊或腿時,身體會釋放一種叫做滑膜液的天然潤滑劑進入關節。這種“潤滑劑”可以讓關節移動起來更容易。

另一方面是肌肉強化。你的肌肉越強壯,就越能更好地支撐關節,減輕關節的壓力,緩解關節炎的疼痛。

運動的風險

運動對于關節炎患者是一把雙刃劍,運動除了可以緩解關節的壓力以外,如果不小心,運動還會導致關節傷害。例如:

★舉重的強度過大會刺激肩關節,甚至導致肌腱撕裂。肌腱的功能是協助抬高和旋轉手臂。

★選擇在人行道上跑步或快走,可能會加重膝蓋和臀部關節的壓力,加劇關節的疼痛。

★深蹲也會增加關節的負荷,會使疼痛加重。

此外,鍛煉時肌肉緊繃也可能會限制關節的活動度,這會造成關節表面不正常的磨損,并可能導致退行性改變。

如何調整運動方式

人們可以通過調整運動方式來適應不同的鍛煉需要,來避免這些風險,并確保不會對關節施加過多的壓力。

▲首先要放棄高強度的鍛煉課程,包括大量的跳躍運動,選擇低強度的課程。

▲或者嘗試在游泳池里進行有氧運動課程。水可以增加身體的浮力,溫暖的水可以使肌肉放松,這樣可以讓運動更輕松。

▲其他比較合適關節炎患者的運動是太極和瑜伽,兩者都是比較輕柔的伸展和強化肌肉的運動。

▲在健身房,利用動感單車或橢圓機進行低強度的有氧運動也是不錯的選擇。

▲如果你的運動計劃有啞鈴或舉重器械,建議試著用小重量和多次數的原則進行。

▲也可以選擇自重訓練。例如,靠在墻上做俯臥撐,而不是在地板上。

▲做深蹲時,降低蹲下起立的幅度。

其他注意事項

▲鍛煉前要做足夠的熱身運動??梢猿⑹栽靨げ郊阜種?,然后靜態拉伸肩膀、手臂、臀部和腿部肌肉(每個部位30秒)。

▲對于沒有關節炎的人建議在運動后做伸展運動。

▲在鍛煉肌肉時,要特別注意那些對支撐患處關節有幫助的肌肉。

▲如果患有膝關節炎,就應該集中鍛煉大腿前部、大腿后部和臀部的肌肉。

▲如果患有髖關節炎,建議加強以上肌肉群以及腹部肌肉的力量。

▲每次鍛煉都要緩慢開始。如果運動很痛苦,不要勉強你的身體。

▲如果你的關節有紅腫熱痛的癥狀,應該減少活動,而不是放棄鍛煉。 

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