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nba篮彩论坛:脊柱健康簡單運動方法 你學會了么?

文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2019-06-04 10:23:58

nba篮彩分享 www.eqdpi.com 來源:大豫骨科 

 

據統計,我國中老年人群有97%患有脊柱??;40歲以下的人群中,40%以上的人脊柱有各種疾??;兒童脊柱側彎癥的發病率也高達25%以上。

像久坐不動的長途車司機、長期上網的辦公室職員、半躺在床上玩平板、玩手機的年輕一族、寫作業姿勢不正確的學生都是脊柱亞健康的高發人群。

這些如果還不引起足夠的重視,就有可能演變為各種脊柱病。

這里介紹一個簡單的自測,分分鐘測出脊柱有沒有側彎,是否處于健康狀態。

三步走的簡單自測

看一下:通過鏡子看兩肩是否等高

查一下:平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致

摸一下:盆骨左右兩側是否等高

若三個步驟有一項或者多項“否”,或頭部總是不自覺地偏向一側、或一條腿總想搭到另一條腿上,你就要考慮脊柱出現健康?;?。

如果是兒童,經常歪著頭、扭著身子寫作業,或扭著身子或趴著睡覺,或走路時身體總側向一邊,或有駝背傾向,說明孩子的脊柱歪的風險很大,還有可能已經歪了,建議家長應盡快帶孩子到醫院檢查。

同時這里也介紹兩個小運動,偷偷告訴你——是保持脊柱健康的好方法哦~

側臥轉體

側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3—6下。

拿捏后頸

仰臥位,雙手托后放在頸后部,用2、3、4指與掌部用力拿捏后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可多拿捏幾次。左右兩側由上而下,由下而上往復2—3遍,達到左右轉頸均感舒適為止。

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